讀《自控力》有感7篇大綱

當看完一本著作後，大家對人生或者事物一定產生了許多感想，為此需要認真地寫一寫讀後感了。可是讀後感怎麼寫才合適呢？下面是小編幫大家整理的讀《自控力》有感，歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。

讀《自控力》有感1

有段時間買了不少書，竟然有部分一直沒有開封。上週打開了其中一本，是《自控力：和壓力做朋友》。作者是斯坦福大學備受讚譽的心理學家，凱利?麥格尼格爾教授。

這本書不算燒腦，作為心理學書籍，書本中有很多心理實驗作為結論的支撐。我大概花了3天時間閲讀完。對於我來説，留下深刻印象並認同的想法有以下部分：

　　一、對待壓力的看法對結果產生決定性作用

這樣結論讓我想到了佛教的説法: 境由心轉。通常大家對壓力是什麼看法？可能相信壓力有害的負面的描述會多一些。比如壓力會讓人感到焦慮，緊張，壓力會讓人生病。沒有人會直覺認為壓力是有益的，亞歷山大這個網絡新詞基本上反映了大家對壓力的看法。

這本書中實驗的結論是：你認為壓力有害，那它就有害，會傷害你的身體，影響你的健康，讓你更加失敗。如果你認為壓力有益，正面積極的態度對待壓力，那麼壓力會使你更加健康和幸福。

所以，首先要做的就是改變對待壓力的看法，改變對待壓力的思維模式。這個結論很奇葩，而且似乎也有些像悖論。如果你不相信它，那你是對的。因為如果你不相信它，那麼壓力真的會傷害到你，你認為壓力有害的念頭會導致自毀行為，你會逃避挑戰，隱藏問題，無視反饋等等。

如果你相信它，那也是對的。因為你面對壓力的時候，就會採取更加積極的措施應對挑戰，得到更積極的結果。書中的案例表明，積極對待壓力的信念超越了安慰劑效應；表明樂觀看待變老的人，得心臟病的概率低80%；對變老持積極態度和觀點平均增加壽命8年。這太有吸引力了。

當然，你不能簡單説我相信，就夠了。作者認為是持積極和樂觀態度的人更願意採取積極措施，因此得以更多的機會改變結果。

上帝説，信我得永生。佛説，境由心轉。顏回説，回也不改其樂。在我看來，這個論點是這本書的核心思想，也是我看完這本書的最大收穫。工作中壓力無處不在，生活中也會和家人產生衝突和矛盾。如果以負面的情緒對待壓力，迴避問題只能讓問題越來越嚴重，就會無形中產生抱怨的心態，牴觸行動。事情永遠得不到解決。

反之，如果以積極的態度去面對，不斷的尋找方法去解決，事情就會逐步的好轉。

　　二、成長性思維：每個人都是可以改變的

其實，這本書在成長性思維着墨並不是很多，但是我聯想到去年閲讀的那本英文書《succeed how we can reach our goals》，這本書中也一直強調要抱有成長性思維，而不是固定性思維模式。抱有固定性思維的人為了避免負面評價，會本能地逃避挑戰。而抱有成長性思維的人，並不害怕失敗。失敗只是成長的必經之路

我想，面對壓力的挑戰，解決問題，這本身就是成長的過程。從腦神經科學的角度上看。大腦的可塑性是非常強的。這或許是每個人能夠成長的生物基礎。

　　三、壓力是有益的，甚至在某個方面來説，那是上天的饋贈

這個世界有些古怪，因為凡是有意義的事情，都是不容易做到的，也就是説是有壓力的。人活着必須尋找意義，否則容易發生抑鬱症。你的生活有意義，那你的生活就有壓力。壓力是你履行職責，追求意義過程中不可避免的結果。比如為人父母，為人兒女，為人配偶，完成工作，保持健康，維持良好的社交關係等等。這些都會給你帶來壓力，但同時也是你存在的意義，也是你幸福的源泉。

很多人都幻想，有足夠的金錢，不愁吃，不愁喝，從此過上無憂無慮的，沒有絲毫壓力的幸福生活。實際上，這是最糟糕的生活方式。（當然我不是説有足夠多的錢是糟糕的，而是沒有壓力，沒有值得追求的意義的生活很糟糕）。《反脆弱》一書中指出，人類作為有機體，是能夠從挫折中，從壓力獲取收益變得更加強大的。反之，對小孩無微不至的照顧就是對他最大的傷害。

達爾文曾經發現，野生動物的部分大腦區域要比圈養的家畜的大百分之十五到三十。這是因為野生動物有着求存的壓力，必須不斷保持敏鋭的學習狀態才能存活，而圈養的家畜過上的是不愁吃不愁喝多無憂無慮的生活。

所以説，壓力對於我們來説其實是不可或缺的上天饋贈。

　　四、善用壓力，應對壓力

這部分內容是這本書中最接近應用方法的一部分。當你面對困難，面對壓力的時候，你沒有辦法消除焦慮。不管是如何告訴自己不要緊張，不要焦慮，甚至使用轉移注意力的方式，壓力還在那裏，什麼策略都不能消除焦慮，不能阻止腎上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。

但是。我們可以轉換壓力，變緊張為興奮。

腎上腺激素的分泌和心跳的加快，本來就是為了提高我們的能力以應對挑戰的。當你面對觀眾要進行演講的時候，當你面對領導要進行彙報的時候，當你要進行期末考試，乃至於高考的時候，告訴自己很興奮，能夠更好地應對挑戰。採取這樣的思維模式，書中給出的數據是實際表現會提高33%。我不知道這個數據是否經得起推敲。但是很顯然，面對高考這樣壓力巨大的事情，就是有人超常發揮，有人發揮失常。我覺得書中給的建議是非常值得去嘗試的。

　　結束語

壓力無處不在，不知不覺中我們已經從中獲益不少。壓力是我們成長的最好營養，就如書名所説，做壓力的朋友，共同成長。壓力，永伴左右。作者： 蘇耀勇

讀《自控力》有感2

小L，她的生活就很自律很健康，在我的心裏，小L簡直神一樣的存在，她能很好解釋什麼叫自控力。

小L每年都會定個flag，總述下今年要看哪幾本書，要去哪些地方旅遊，拔草哪些美食，今年的小目標和大目標。她的flag從來不倒，都如期完成。她擁有很健康的生活，每天清晨和傍晚都會跑步健身，晚上只吃水果和酸奶。我一直想向她靠近，結果都以失敗告終。書買了卻在書桌前打王者榮耀，跑步跑了小半個月後發現清晨多睡1個小時更幸福，每週末出去跟朋友約飯，都胡吃海喝吃到撐才肯罷休。我承認我倆的差距，也預見了差距會越來越大。果真，大三時，面臨實習考研工作，大家都在搖擺不定時，小L託福已獲得高分，在備戰GRE，準備出國材料，也拿到了500強的實習offer，不久也受到了美國某校的通知書。

無數人都羨慕着小L，但卻不知這一切都是自控力作用下的結果，所以我相信自控力完全可以決定一個人的人生的高度。

可以嘗試着與自己開展一場意志力的挑戰，指定一份適合自己的自控策略吧，比如：健身計劃、學習計劃、飲食計劃、支出計劃、旅遊計劃等，做一個自律自控的人生贏家。

我們早已習慣嚮明天賒賬，把賭注壓在了明天，可能放下了這本書，日子還是渾渾噩噩，依舊及時行樂，可能暫時看不出什麼，再過幾年，你且看她，你且看你。

讀《自控力》有感3

我自認為自己一直是一個自控力還不錯的人，但在極少數情況也會有失控的狀況，所以看到這本書的第一個感覺就好像有一種——嗯，就它了的感覺。我之前對於心理學的書看的也是比較少的，這一本可以説是在我看來沒有我想象中心理學那麼的乏味，書中通俗易懂的解釋結合案例讓我能很好的理解作者想要表達的意思，並且能夠自身去實際體驗，讓人理解的越發透徹，不得不説作者是煞費苦心了。

通過這本書我瞭解到了什麼是自控力，自控力如何發生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神經學原理，如何改變壞習慣，克服拖延，管理壓力，抵擋誘惑等等，提高自控力，通過改變自己來實現自己的人生目標。

拖延症，我覺得大多數人多多少少都有一點，至少我是有的，我們經常會趨於安逸和誘惑，把讓自己難受痛苦或麻煩的東西儘量往後拖，結果往往就是在無意識狀態下輕鬆的浪費了大量時間，然後邊自責邊抱怨自己為什麼不早點做完，等到下一次又陷入重複循環。在這一點上我覺得書中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’對我們的幫助是很大的，慾望沒有好壞之分，重要的是它將我們引向哪個方向，以及我們是否明智，知道自己什麼時候該聽從慾望的聲音，試着控制自己的思想和感受，反而會對我們原先的目標產生反面效果，所以我們應學會把‘我不要’改成‘我想要，告訴自己現在我在做什麼，我應該做什麼，我真正想要的是什麼，比起強制自己不該做什麼，告訴自己長期目標更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一個奇怪的生物，越是抑制自己的慾望，最後越是想要，所以一個明確的、現實的目標是必不可少的。

有時候當我們面臨壓力過大的時候就會更容易放縱自己，或者是失控的情況，在書中講到了‘情緒低落為何會使人屈服於誘惑’，當一個人承受巨大壓力而情緒低落時會更容受到外界誘惑。這主要是因為人腦的自我調節功能在作怪，當大腦覺得你承受的壓力超過負荷時會指引你緩解壓力和情緒低落，這時各種誘惑就會放大，大多數人這種時候就會屈從本能的支配，從而失去理性放縱自己，所以這只是大腦的一種調節機制，而不是真的誘惑有多大，所以我們平時也要注意自身壓力的緩解從而不讓自己意志力被壓力擊垮，如運動或者聽音樂來發泄、消解壓力，並且不要期望所有的事盡善盡美，我們沒有精力顧全所有，應以大局為重，逃脱完美主義的束縛也是善待自己一種表現。

人的意志是有限的，但人的意志也是可以鍛鍊的。要鍛鍊自控力，面臨最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多，我們的一生中無數次的決定，無數次的面對誘惑，自控力和誘惑的鬥爭中總是有勝有負，而取勝的關鍵就是讓自己意志力變得強大。我看到有説每天十分鐘的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前嘗試的，然後在不知道是否冥想完成就進入夢想，可能是選擇的時間段不對，但毫無疑問的一點是，我每天睡覺時間提前了一個小時，相對於以前越玩手機越興奮的狀態這應該是從側面幫助自己自控了吧。而且足夠的睡眠也讓我生活更加的規律，自控帶來的好處會慢慢影響自身，而這也將是一個潛移默化的長期的過程，需要一直堅持下去。

讀《自控力》有感4

花了半個月的時間讀《自控力》。本書以問題引發思考，再隨之論證給予科學性回答。作者麥格尼格爾運用精神學、心理學和經濟學的研究成果，在斯坦福大學繼續教育學院開設了"意志力科學"這門課程。很快，這門課程成為學院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學評價稱這門課可以改變人生。本書以科學的見解，使人們信服，有利於改善個人無奈的現狀，擺脱煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地瞭解自己的行為為何發生，認識到自己意志力的不足，從而更願意改變以往的錯誤觀念，跟隨書中所闡述的.理論，有意識地解決自身問題。在此，我就本書發表一下淺薄的見解。

現在社會有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控（也稱低頭族），也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的無法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以改變現狀。而這本書正是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關於歷史上人類心理髮展的結論,從本質上解釋行為，以及提出週期性建議來改變人的行為。書中部分實驗都是理想實驗，研究範圍太廣，人類世界較為複雜，外界影響因素眾多。於是難以在人類世界中做這些實驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創意的實驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟着作者的引導走，而不是那種自我逼迫的感覺。

有時候道理人們都懂，但是行動起來卻很困難，這也是有些人一直處於肥胖狀態的原因之一。本書不是像其他心理指導書籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以説是一本教材，它的內容具有很強的邏輯性、科學性。雖然它所運用的語言通俗易懂，但是它確實是人們用來進一步瞭解"意志力科學"的素材。對於人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自我慾望，將一些負面情緒轉化成實現目標的動力。它不僅讓人們認識到什麼是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋：在研究此類問題時，應該採用哪些科學方法；以此幫助讀者建立科學思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的衝動。本文通過舉例子，提問題來告知人們如何正確且有效地抑制住衝動。正如它所説"自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來".本書建議通過一些鍛鍊改善意志力，提升與自控力有關的一切生理指標，提醒人們：要想在需要"説不"的時候"説不",在需要"説好"的時候"説好",你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什麼。當你面對誘惑和拖延症的時候，你得想清楚，你真正想要的。

文中提到：意志力就是駕馭"我要做"、"我不要做"、"我想要"這三種力量。這讓我想到，人們有時候後悔地説，我錯過了許多本應該坐的事情，許多事情令我們歎息的並不是我們沒有嘗試，而是我們無法堅持到底，"我要做"是一種力量。面對誘惑，我們會給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會後悔，"我不要做"就是抵禦誘惑的法門。當我們真正瞭解自己要的是什麼的時候，我們對要做和不要做的事情才有更深的體會。這就是"我想做"的力量

現在我上了大學，站在新起點，我需要清楚地認識自己的行為，把興趣作動力，一點一點完成我想要做的，所以我選擇閲讀這本書，通過閲讀，瞭解作者想教會我什麼，而我又能從其中學會多少。書在最後告訴了我什麼是真正的自由，那也是我一直追求的：敢於直面挑戰，才能得到主動的自由自在；貪圖一時慵懶，那只是暫時的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書，我相信在面對誘惑的時候，我能更加明白自己的行為，從而找出個人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！

讀《自控力》有感5

有自控力的人左右生活，沒有自控力的人被生活左右。

今天我從姐姐的書櫃裏找出了一本書，叫《自控力》。富蘭克林説過：“我從未見過一個自制、勤奮、謹慎、誠實的人，抱怨命運的不好，擁有良好品格，優良習慣，堅強意志力的人是不會被命運擊敗的。”

這本書主要就是舉列講一些篇章裏的內容，比如説“情緒失控，意味着一切失控。”講的是一個人到海上油田鑽井隊求職，然後領班讓他把一個盒子交給在幾十米高的鑽井架頂層的主管，主管簽了名後，讓他給領班，領班簽了名，又讓他給主管。第三次他把盒子交給主管的時候，主管讓他把盒子打開泡咖啡，那人終於控制不住憤怒，把盒子摔在地上，説：“我不幹啦！”這時主管説：“剛才讓你做的這些叫做承受極限訓練。因為我們在海上作業，隨時會遇到危險，這就要求隊員一定要有極強的承受力，可惜，前面三次你都通過了。只差最後一步你沒有喝到自己泡的咖啡，現在你可以走啦。”一位哲人説：“氣便是別人吐出來的那種東西，你若接到口裏吞下，便會反胃，你若視而不見，他便會消散。”生氣時，如果不小心控制怒火，不僅傷害身心，還可能導致其他後果。

這本書就是這樣，它先以故事的形式來反映他要説的道理，然後再告訴我們要控制自己，不要被情緒、慾望和壓力左右，要讓自己成為生活的主人。

讀《自控力》有感6

人的一生猶如一張儲存卡，50%是慾望，50%是理智。慾望驅使人們去“幹什麼”，可理智又告訴人們不能“幹什麼”，於是慾望和理智構成了靈魂深處的永恆的矛盾衝突。每個人都夢想着成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。

能控制住自己的人，才能掌控自己的命運；失去自控力的人，將在慾望的沼澤中永遠無法自拔。失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。失控的後果很嚴重。本書運用心理學、醫學與神經學的方法，幫助你認識住在身體裏的7個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業的心理學課程》。

《自控力》這本書主要寫了十一個內容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的侷限性。3、淪為慾望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習慣成自然。6、氣場的祕密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。

《自控力》一書首先講述了什麼是自控力，通過實際的案例解釋了人為什麼會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏症進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之於實踐，對於提高意志力應該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。

“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難説出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統哲學與現代智慧，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢説“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與後援。能夠支配自我，控制情緒、慾望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會取得有價值的進步。

讀《自控力》有感7

你相信身體裏有兩個自我嗎？

幼年時期的我們，會看見自己想要的東西，產生搶這種行為。在那個年齡，沒有太多的思想控制我們的行為，喜歡就想要得到，討厭就遠離。我們稱之為天性，天性是與生俱來的，無所謂好壞，正如古人説：人之初，性本善。在天性使然的年齡裏你做的任何事情都是內心的表達，我們的喜怒哀樂都來自天性。

隨着年齡的增長，我們學會了判斷，控制和選擇，再看到自己喜歡的東西，大腦的思想會告訴自己，要不要得到它，怎麼得到它。這時候便會出現兩個自我，“要”還是“不要”的博弈。其實不僅僅是遇到喜歡的東西，在任何出現選擇的時候我們都是在兩個自我的博弈，比如什麼時候起牀，什麼時候吃飯，吃什麼，今天要不要出門，要不要帶傘等等。

萬幸的是，從小到大的經驗告訴我們什麼才是正確的選擇，我們從來不會因為早起而責備自己，卻會因為多吃肉而良心不安。我們能出現這種想法得益於我們的大腦，我們的大腦是個極其發達的器官，它可以控制我們的思想，思想會引導我們的行為，從而做出我們想要得到的結果。但我們不是一個機器，大腦也不是一個沒有感情的程序，它是植根於天性，在後天的經驗上慢慢發展的，所以我們能感受到喜怒哀樂，我們也會對未知的情況做出錯誤的選擇，這是正常的。我們之所以會在選擇上失敗，是因為在自我博弈的過程中我們失去了經驗，被天性佔據了思想。大多數的失敗就因為如此。

但天性不一定是錯誤的，在人類發展的進程上，天性往往起着至關重要的決定，在遠古時代，我們為了使交流更方便，產生了語言，為了使經驗得到傳承，發明了文字，在沒有經驗可尋的遠古時代，這都是天性發揮了作用。天性使我們進步的階梯，而經驗是我們不會走向毀滅的保障。

中國是一向推崇儒家思想的，我個人也是推崇儒家思想的精華，比如“六德”、“六行”。這使得中國人有着很強的忍耐力、毅力和判斷力，在沒有經驗的選擇上，會控制自己不會走向天性的毀滅。在追求個性解放的時代裏，很多人抵制儒家思想，這真是一種本末倒置的想法。

在有經驗可循的選擇上選擇經驗，在沒有經驗可循的選擇上在儒家思想的基礎上追尋天性，這是在自我博弈過程中不敗的方法。