《自控力》讀後感範文

自控力(或意志力)就是控制自己的能力，是每一個人都需要學習與自省的話題，因為出現兩個極端都會個人不利。

自控力差好理解，就是很難去做自己認為應該做的事(should be done)，而去停留在舒適區(comfortzone)最輕鬆的做，大部分人都是這種情況，因為本能驅動，不需要強加控制，不需要消耗意志力。

可如果自控力過強，或説控制慾太強，想把所有事都掌控在自己手中，做到這樣就類似處女座的完美情節，消耗太多的意志力會讓自己精疲力竭。因為這個世界是不確定的，就連自己都是不確定的，假使自己是確定的，當涉及到協作的時候，別人的不確定性也會讓你有心無力。

猶如一句遊戲名言:不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友。沒有好的隊友，大神也會頓感絕望。

自控力強的人做事有規劃，似乎行星有自己的運行軌道，知道什麼節點處在什麼位置，更容易做好一件事。自控力差則不專注，很難集中注意力，碰到新鮮的事情又會好奇的湊過去，做不到：不忘初心，方得始終。

因此，看完這本書，我們需要做的是把自己的意志力從原有水平提高一個合理區間，同時也不要指望從此以後實現“一切盡在掌握中”。

這本書提到三個核心宣言：“我要做”“我不要”“我想要”，前面兩個放在一塊看，“不要做”不需要剔除，而是需要替換成”我想要”，比如如果覺得喝太多咖啡不好，可以把咖啡換成茶，而不是不喝咖啡，這樣更容易做到。

具體方法有:

1)鍛鍊身體，書中的解釋是產生更多的細胞灰質和白質，讓腦細胞更迅速有效的連接。可以簡單的理解成，鍛鍊身體可以改變腦細胞的化學物質，進而改善自控力;2)充足睡眠，原因是睡眠影響血液中葡萄糖的吸收，覺沒睡好，精神不好，自然難以專注;3)不要持續增加壓力，長久來看，壓力會損耗意志力，要勞逸結合才行。

然而，作者是從心理學的範疇來研究以及如何改善自控力的，如果從進化與經濟學角度來看，人的本能系統是趨利避害的，對一件事的持續熱情及內在驅動力是基於做這件事給自己帶來的正反饋，研究概念機理並不能解決一些問題。

懂得的道理如果沒有去驗證，終將不能帶來實際改變。強迫改變只能起到臨時作用。

對於讀書，我的體會是前期可以為了打卡簽到堅持去讀，不管有沒有收穫，先固化行為方式。經過一段時間，讀書不能作為任務，要挑好書或感興趣的書來細讀，把書本的內容編碼轉化成自己的知識體系，這個過程很漫長卻是值得我們長期去做的事情。遠比堅持着、努力着苦哈哈做“偽工作”要強。

能看到這裏的人，真想給你們點贊，其實最近在看一些以前記錄的一些東西，然後看到這篇還算完整的讀書筆記就想把它發出來，順便還能更一篇文章，不然我的公眾號太安靜了。

如果重新去解讀意志力，會從以下幾個角度：

意志力是持續做事的堅韌性;

意志力強的人更容易長時間專注，進而把事情做好;

意志力會像肌肉一樣越鍛鍊越強;

同時意志力會被逐漸消耗的，當存量不夠的時候做事效率就會變低;

同一個人對不同事情的意志力可能表現差異很大;

對於意志力的解釋似乎還沒有科學共識;

懂得意志力是怎麼回事，且知道如何提高的方法論並不能提升你的意志力;

相比於理性自律，追尋內心做事，意志力消耗較少，且能持續較長時間。

不知道是否存在一些意志力超強的人，但他們肯定先做了一件事，就是先確立目標，然後想象實現目標後的各種價值，以及在實現過程中可能遇到的障礙及應對措施，最後計算預計投入的時間和週期，短期就把事情做好的可能性不大。基於此，我覺得不要瞎訂一些不切實際的目標。

我想，更為重要的不是如何培養堅石搬的意志力，更可取的方法是通過前期慢慢探索，找到一件兩件值得自己中長期願意做且自己覺得有意義的事情，有積累才能有進步嘛。