營養日黑板報

　　營養日黑板報資料:
　　每天給孩子提供適量有營養的零食。
　　1、牛奶 牛奶是很好的鈣源，儘量選用純鮮牛奶，此類牛奶營養最爲豐富，還可以每天喝上一杯含鈣量高的酸牛奶，除了能夠給人體補充必要的營養，還能增加對人體有益的乳酸菌來調整腸胃、幫助消化。
　　2、堅果類食物 杏仁、南瓜子、花生、核桃等含有豐富的B族維生素、維生素E及礦物質和微量元素，這些食物不僅能提供人體所需的各種營養素，還能起到健腦作用，每天給孩子準備1--2種，每種大約5--10顆就足夠了。堅果類食物每天都可以吃，只要不過量就是健康的。
　　3、水果 水果含有豐富的維生素和纖維素，兩餐間吃一個水果，可以補充豐富的營養。每天至少吃兩種水果，也可少量多種類搭配，但不可以吃水果代替吃蔬菜。
　　4、以下零食可以有選擇地吃 脫水的肉或魚乾(片)、海苔、水果乾(杏、西梅、棗、葡萄、無花果等)、黑巧克力、酸奶、乳酪、全麥餅乾。肉乾、魚乾濃縮了魚和瘦肉的營養，可以補充蛋白質、鐵和鈣，讓人們精力充沛;很多水果乾的礦物質和膳食纖維的含量也很豐富;黑巧克力中的多酚類物質對心腦血管有益，且有助於緩解壓力;全麥食品纖維素含量較高，還富含B族維生素。家長要注意的是：教導孩子學會拒絕垃圾食品的誘惑。糖、膨化食品、蜜餞、奶油蛋糕、曲奇、起酥、醃製滷製熟食或火腿腸等零食，堅決少給或者不給孩子吃。