籃球周訓練計劃
時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又將在忙碌中充實着，在喜悅中收穫着，是時候認真思考計劃該如何寫了。擬起計劃來就毫無頭緒？以下是小編收集整理的籃球周訓練計劃，歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。
籃球周訓練計劃1
一、訓練任務：
培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練爲重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則：
1.根據學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。
3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，爲今後繼續提高打下紮實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術潛力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面潛力）
5.每週二下午第三節課及每一天的大課間。
6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
三、訓練資料：
1.身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量爲主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2.投籃：
（1）罰籃
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。
3.籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學會先擋人後搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球後第一傳的處理潛力。
4.用心防守：
（1）提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調位的防守技術。
（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）
5.快攻和防快攻：
（1）注意培養學生髮動快攻的時機，並打成功率。（搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的狀況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。
6.陣地進攻：
（1）增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。
（2）陣地進攻內外結合，以外線爲主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。
（4）組織後衛的發動配合。
四、訓練重點安排：
1.第1——2周：
（1）討論和制定計劃。
（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
（3）個人投籃與防守技術訓練。
（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。
2.第3——4周：
（1）柔韌性練習。
（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。
（3）罰籃、三分球練習。
（4）小力量訓練。
3.第5——6周：
（1）半場人盯人攻守練習。
（2）全場人盯人攻守練習。
（3）五點投籃練習。
（4）罰籃練習。
4.第7——8周：
（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。
（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
（3）半場、全場一打一、二打二練習。
（4）速度、力量、耐力訓練。
（5）區域聯防（2——3、2——1——2）。
5.第9——10周：
（1）半場各種運球突破上籃技術。
（2）半場一打一、二打二、三打三。
（3）罰籃、五點投籃。
（4）教學比賽。
6.第11——12周：
（1）籃板球訓練。
（2）強調後衛、前鋒與中鋒的配合。
（3）破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。
（4）教學比賽。
（5）罰籃。
7.第13——14周：
（1）陣地進攻，強調配合訓練。
（2）快攻路線訓練。
（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。
（4）教學比賽。
（5）五點投籃。
8.第15——18周：
（1）全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。
（2）持續訓練水平，用心、認真投入到今後的訓練比賽中去。
籃球周訓練計劃2
一、訓練任務：
培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練爲重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則：
1、根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。
3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，爲今後繼續提高打下紮實的技術基礎。
4、有目的'、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的訓練時間爲1小時。（時間可安排於晨操和下午課外活動）
6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
三、訓練內容：
1、身體訓練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量爲主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）罰籃
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學會先擋人後搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球後第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養學生髮動快攻的時機，並打成功率。（搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2）陣地進攻內外結合，以外線爲主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。
（4）組織後衛的發動配合。
四、訓練重點安排：
1、第1——2周：
（1）討論和制定計劃。
（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
（3）個人投籃與防守技術訓練。
（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。
2、第3——4周：
（1）柔韌性練習。
（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。
（3）罰籃、三分球練習。
（4）小力量訓練。
3、第5——6周：
（1）半場人盯人攻守練習。
（2）全場人盯人攻守練習。
（3）五點投籃練習。
（4）罰籃練習。
4、第7——8周：
（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。
（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
（3）半場、全場一打一、二打二練習。
（4）速度、力量、耐力訓練。
（5）區域聯防（2——3、2——1——2）。
5、第9周：
（1）半場各種運球突破上籃技術。
（2）半場一打一、二打二、三打三。
（3）罰籃、五點投籃。
（4）教學比賽。
6、第10周：
（1）籃板球訓練。
（2）強調後衛、前鋒與中鋒的配合。
（3）破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。
（4）教學比賽。
（5）罰籃。
7、第11—12周：
（1）陣地進攻，強調配合訓練。
（2）快攻路線訓練。
（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。
（4）教學比賽。
（5）五點投籃。
8、第13周：
（1）全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。
（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今後的訓練比賽中去。
五、訓練實施方式：
1、每天上午07：00至07：30體能訓練
2、下午16：30至18：00技戰術訓練
3、課程：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練
4、輔助訓練安排體第一階段輔助訓練：（時間可安排於晨操）
週一：投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數重複訓練，每人300個）。
週二：敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、半場折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑）。
週三：運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。
週四：防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進後退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練
週五：越野慢跑5000米法克雷克（運用學校附近山區鄉間道路作放鬆式慢跑）。
第二階段體能：
週一：間歇訓練：邊線七點來回衝刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數，衝刺完成後以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右
再作第二回合，共作15—18次）。
週二：循環訓練：設8至10個站，計有雙腳併攏前後左右跳躍、伐船式前後弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。
週三：肌力訓練：擡膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙槓推撐、二頭肌卷舉、等。
週四：速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場衝刺、半場衝刺、等。
週五：爆發力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。
週六：重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿後肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿後機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展等。
星期一1、運球2、速度
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)
3、運球(原地單手運球、換手運球、背後運球，行進間運球)
4、速度訓練(高擡腿跑、小步跑、擺臂訓練、折返跑、加速跑)
5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)
6、放鬆活動
星期二1、上籃2、爆發力
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)
3、三步上籃(運球三步上籃、接球直接三步上籃)
4、爆發力訓練(摸高訓練、連續垂直跳訓練、蛙跳訓練、單腳跳訓練、跳階訓練、深蹲跳訓練、收腹跳)
5、一般素質訓練(滑步、折返跑)
6、放鬆活動
星期三1、傳球2、上籃
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)
3、傳球(原地傳球、行進間傳球)
4、行進間傳球上籃
5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)
6、放鬆活動
星期四1、綜合訓練2、力量訓練
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)
3、綜合訓練(運球、傳球、上籃)
4、力量訓練(俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高擡腿、收腹兩頭起、跳階)
5、放鬆活動
星期五1、考覈
1、準備活動
2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)
3、考覈(背後運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)
4、放鬆活動
星期六1、綜合訓練2、耐力訓練
上午：運球、傳球、上籃
下午：耐力訓練
星期日1、綜合訓練
上午：運球、上籃
下午：傳球、上籃
