做自己的健康天使讀書心得

心中有不少心得體會時，心得體會是很好的記錄方式，這樣有利於培養我們思考的習慣。怎樣寫好心得體會呢？下面是小編幫大家整理的做自己的健康天使讀書心得，歡迎閲讀，希望大家能夠喜歡。

做自己的健康天使讀書心得1

健康對於我們而言到底有多重要?相信每個人都曉得，都清楚，都明白。但真正的珍視自己的健康，未雨綢繆的保護它們的卻寥寥無幾。所謂健康也罷，疾病也罷，有時並不全是由醫生主宰着的，更多時候，自己承擔着更大的作用。我們的身體是一個完整的系統，只要一處遭到損壞，就可能影響到整體生命機能的運作。既然這樣，我們是不是應該把身體和健康的管理權從醫生的手中要回來?高莉敏和張世琨所著的這本書就給了我們一個肯定的答案：做自己的健康天使。

那麼如何做自己的健康天使，過好自己的生活呢?通讀全書，兩位專家從合理膳食、適度運動、充足睡眠、健康穿着打扮、科學美容瘦身、心理健康及中醫養生保健七方面出發，為讀者設計出了一套全面的健康管理方法。其中既有各類飲食及養護知識，又有多種中醫養生保健方法，使讀者看到既貼近生活，又簡便宜行，具有很好的指導價值。

從基本層面來講，合理膳食、適度運動和充足睡眠便是健康生活的三個鼎足。飲食習慣上，做到均衡營養，合理分配三餐，科學飲水，攝取健康、高質量的食物;運動方式上，做到循序漸進，持之以恆，同時注重勞逸適度，協調統一;睡眠管理上，保持充足睡眠，作息規律，提高睡眠質量。而從更深層面上來講，則是從自我自覺的積極行動中享受到健康生活的快樂，從點滴中改變不良生活方式。只有做到用心，細心，養成良好的習慣，健康知識才能轉化成一種內在的生命力量。而所有這些，只能依靠自己長期的自覺堅持，旁人是無法代勞的。當這種堅持轉變為自然而然的行動時，我們便會感受到從中的樂趣，享受到健康生活習慣的好處。

現在的問題是，在現代生活和工作的雙重壓力下，許多人被各種責任壓得喘不過氣來，卻無暇顧及自己的身體。如果把我們的身體當做一台機器的話，不加以精心養護，這種日積月累的磨損必將產生難以想象的傷害。所以，在壓力和勞累纏身之時，也要學會管理自己的健康。比如調整自己的飲食，做一些有氧運動，類似跑步、跳繩、游泳等，不僅鍛鍊身心，而且協調全身肌肉，保持體形。最重要的一點是要保持樂觀的心態。我們應當以積極的態度來對待工作，不心存抱怨，不消極悲觀，用積極的情緒支配生活，就會發現自己在享受生活。

魯迅先生曾經説過“時間就像海綿裏的水，只要願意擠，總還是有的。”那麼就從現在開始，擠出點時間為自己的健康做一名守護者吧。

做自己的健康天使讀書心得2

通讀《做自己的健康天使》這本書，兩位專家從合理膳食、適度運動、充足睡眠、健康穿着打扮、科學美容瘦身、心理健康及中醫養生保健七方面出發，為讀者設計出了一套全面的健康管理方法。其中既有各類飲食及養護知識，又有多種中醫養生保健方法，使讀者看到既貼近生活，又簡便宜行，具有很好的指導價值。

健康對於我們而言到底有多重要?相信每個人都曉得，都清楚，都明白。但真正的珍視自己的健康，未雨綢繆的保護它們的卻寥寥無幾。所謂健康也罷，疾病也罷，有時並不全是由醫生主宰着的，更多時候，自己承擔着更大的作用。我們的`身體是一個完整的系統，只要一處遭到損壞，就可能影響到整體生命機能的運作。既然這樣，我們是不是應該把身體和健康的管理權從醫生的手中要回來?高莉敏和張世琨所著的這本書就給了我們一個肯定的答案：做自己的健康天使。

從基本層面來講，合理膳食、適度運動和充足睡眠便是健康生活的三個鼎足。飲食習慣上，做到均衡營養，合理分配三餐，科學飲水，攝取健康、高質量的食物;運動方式上，做到循序漸進，持之以恆，同時注重勞逸適度，協調統一;睡眠管理上，保持充足睡眠，作息規律，提高睡眠質量。而從更深層面上來講，則是從自我自覺的積極行動中享受到健康生活的快樂，從點滴中改變不良生活方式。只有做到用心，細心，養成良好的習慣，健康知識才能轉化成一種內在的生命力量。而所有這些，只能依靠自己長期的自覺堅持，旁人是無法代勞的。當這種堅持轉變為自然而然的行動時，我們便會感受到從中的樂趣，享受到健康生活習慣的好處。

現在的問題是，在現代生活和工作的雙重壓力下，許多人被各種責任壓得喘不過氣來，卻無暇顧及自己的身體。如果把我們的身體當做一台機器的話，不加以精心養護，這種日積月累的磨損必將產生難以想象的傷害。所以，在壓力和勞累纏身之時，也要學會管理自己的健康。比如調整自己的飲食，做一些有氧運動，類似跑步、跳繩、游泳等，不僅鍛鍊身心，而且協調全身肌肉，保持體形。最重要的一點是要保持樂觀的心態。我們應當以積極的態度來對待工作，不心存抱怨，不消極悲觀，用積極的情緒支配生活，就會發現自己在享受生活。

魯迅先生曾經説過“時間就像海綿裏的水，只要願意擠，總還是有的。”那麼就從現在開始，擠出點時間為自己的健康做一名守護者吧。

做自己的健康天使讀書心得3

通過閲讀《做自己的健康天使》一書，有了很大的收穫。健康是幸福的基石，健康對於我們而言到底有多重要?相信每個人都曉得、都清楚、都明白。有一句話説得好：健康是1，而財富、名望、地位、家庭等等都是跟在這個數字後面的若干個0，有1在前面，後面跟的0越多證明你擁有得越多;但如果1沒有了，即使再多的0聚集在一起也還是0，還是空的、白的、還是一無所有，這真是健康最為精闢、智慧的論述。

書中兩位專家用十個章節的篇幅，從合理膳食、適度運動、充足睡眠、健康穿着打扮、科學美容瘦身、心理健康及中醫養生保健七方面出發，為讀者設計出了一套全面的健康管理辦法，既有各類飲食及養護知識，又有多種中醫養生保健方法，既貼近生活，又有很好的指導價值。其中合理膳食、適度運動和充足睡眠又是健康生活最重要的三個鼎足，在飲食習慣上，食物種類和數量要合理搭配，每天應保證三種供能營養素的構成比例適當：蛋白質佔15%左右，脂肪佔25%左右，碳水化合物佔60%左右和充足的維生素、礦物質、膳食纖維。三餐分配要合理，早餐應保證營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量，不要暴飲暴食，要定量飲水，合理選擇飲料，不吃含鉛量高的食物，少吃醃製、過咸和油炸食品。適度的運動，不僅能強身健體，增強人體免疫力，維護健康，而且還能保持好身材，有助於美容，留住靚麗的青春。所以一定要在百忙之餘抽空做些適當的運動，運動應循序漸進，量力而行，持之以恆，堅持不懈，勞逸適度。睡眠這個重要的因素往往被我們所忽視。佔據我們生命1/3時間的睡眠對精神、情感、身體健康、免疫力的提高和人體細胞生長、修復起着重要的作用。俗話説：“吃人蔘不如睡五更”，應儘量不要熬夜。現在人們要不早餐非常簡單或不吃，而晚餐又吃得過於油膩和吃的太飽，要不就沉迷於宂長乏味的電視劇和打麻將熬夜，或為了緊張的工作，而埋頭苦幹、廢寢忘食，忽略了體育鍛煉，當我們覺得身體不舒服時，健康也遠離了我們，我們應該把身體當作一台機器加以精心養護，調整自己的飲食，做一些有氧運動，類似快走、跑步、跳繩、游泳等，不僅鍛練身心，而且協調全身肌肉，保持體形。從點滴中改變不良的生活方式，只有做到用心，細心，養成良好的習慣，健康知識才能轉化成一種內在的生命力量，而所有這些，只能依靠自己長期的自覺堅持，當這種堅持轉變為自然而然的行動時，我們便會感受到其中的樂趣，享受到健康生活習慣的好處。

有了健康，才擁有幸福的生活;有了健康，才擁有充滿陽光的世界;有了健康，才能快樂工作;有了健康，才擁有事業的燦爛與輝煌。健康是福，健康是根，健康是一切的前提和保證，健康是女性幸福一生的重要資本。所以，為了我們自己幸福，為了我們所愛的人，為了我們夢想的一切，為了我們辛苦打拼積攢下的無數個完美的0，我們要關心自己，愛惜身體，呵護健康，享受幸福，爭做自己的健康天使。

做自己的健康天使讀書心得4

《做自己的健康天使》這本書，其中有一章節是關於“均衡營養是健康的前提條件”的篇章，讓我頗有感觸。於是茶飯之餘，便查閲相關資料，讓自己及家人朋友能夠更多的瞭解飲食與健康，更好地做到均衡營養。

有人曾做過一個比喻：如果將人生用數字來表示的話，那麼健康就是1，金錢，地位，名利，成就。就是0.失去了健康就失去了一切，鍾南山院士説過，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒煙戒酒、適當運動、早防早治。其中合理營養是保持健康狀態的重要物質基礎。生命在於運動，生命在於營養。那麼是否經濟發達了，人們的生活水平提高了，身體就健康了呢?並不一定，只有均衡營養，才可能有健康身體，營養的缺乏和過剩，即會消弱體能，也易患各種疾病。因此，注意均衡營養對健康至關重要。

現在人們也開始關注飲食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前，國家發改委公眾營養與發展中心做了一個“你是營養盲嗎?”的問卷調查，其中有12道題，答對4道以下、被認為屬於嚴重缺乏營養知識的“營養盲”就有40%。“這恰恰暴露了我國現行教育的一個缺陷”只有科學飲食，才有均衡營養。

如何科學飲食呢?專家認為，科學飲食應結構均衡、營養平衡，其蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右，脂肪佔25%左右，蛋白質佔15%左右。人們每頓都應補充糧穀類食物，早30%，晚30%，中午可以多補充一點，40%左右。

另外還要做到飲食中的粗細糧搭配。粗糧中富含的膳食纖維除了可刺激腸道的蠕動，預防便祕，還可改善腸道菌羣，促進益生菌的生長，縮短糞便中有害物質在腸道的停留時間，預防腸道腫瘤。此外，膳食纖維能延緩碳水化合物的消化吸收，有利於控制血糖。可減少機體對脂肪的吸收，有利於預防高脂血症，還可增加飽腹感，有利於控制體重。中年人多吃粗糧，補充膳食纖維，可有效預防高血糖、高血脂等“富貴病”。

其次飲食中要注意膳食酸鹼平衡，主食和副食平衡十分重要。縱觀我國中醫文獻，自古以來評論人體健康時，常用“精、氣、神”三個字來描述身體健康。“精字的一半是米、另一半是青――綠色的食物蔬菜;繁體的“氣”字裏有米;“神”字的右邊是在田地裏種莊稼。漢字是智慧的符號，所以“精、氣、神”三個字告訴我們不能不吃米，即不能不吃植物性食物。中華民族的祖先素有“世間萬物米為珍”之語，可見我們的仙人已深刻認識到五穀雜糧是須臾不可離得主食。

每個人呢都會有這樣的體會，一但吃了過多的雞、鴨、魚、肉以後，會感到發膩，這就是“輕度酸中毒”的表現。富含礦物質和微量元素、膳食纖維的瓜、果蔬菜是鹼性食物;而富含蛋白質的雞、鴨、魚肉屬於酸性食物。餐飲中應掌握酸鹼平衡，不可偏頗，如終日飽食膏粱厚味，酸鹼失衡，勢必嚴重影響健康。難怪古人云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補信有之。

在我們日常生活中還要掌握飲食八原則：第一是食物多樣，穀類為主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是長吃奶類、豆類製品;第四是經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷菜;第五是掌握自己的飯量，保持適宜的體重;第六是吃清淡、少鹽的東西;第七是飲酒要限量，不要過度飲酒;第八是吃清潔衞生、不變質的食品。

談了這麼多飲食的話題，發現飲食並不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康，我們需要合理的搭配飲食，做到營養均衡才能更健康。我們每個人都要重視營養，因為營養不僅是個人問題，而且是社會問題，關係整個民族的問題。每一種營養都關聯着一個組織，“吃得營養，吃出健康”吃對了，吃好了，身體才會健康。

做自己的健康天使讀書心得5

又是一年一度的三八婦女節，這是專屬於我們女性的節日，今年的節日我收到了最好的節日禮物，《輕輕走向完美》和《做自己的健康天使》這兩本書。《輕輕走向完美》給了我們心靈的養護，《做自己的健康天使》教會我們身體的保養。

近日，深圳36歲IT男張斌因長期加班工作在馬桶上猝死的悲劇又一次給公眾敲響了警鐘。一時間，“過勞死”、“猝死”等敏感詞彙再度在輿論場發酵，旁觀者們也下意識地開始反思自己的工作、生活方式。在這個快節奏的社會，工作強度大、精神壓力大難以避免，怎麼保養自己的身體就顯得尤為重要，尤其是女性朋友，該如何照顧好自己的身體，照顧好家人的身體?《做自己的健康天使》便猶如雪中送炭，樹立科學健康觀，養成健康行為，提升健康素養水平，做自己和家人健康的守護神

人最寶貴的是生命，生命最重要的是健康。健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。健康是一個人全面發展的基礎，是事業成功的保障，是家庭幸福的基石。女性肩負着建設祖國、孕育後代的雙重任務，女性的健康關乎家庭的健康，每一位女性都應該愛惜身體、提升健康素養水平。這本書內容涉及合理膳食、適度運動、充足睡眠、健康穿着打扮、科學美容瘦身、心理健康及中醫養生保健等。“吃好，才會身體好”均衡營養是健康的前提條件，均衡的營養才能滿足機體對熱能和各種營養素的需要，促進機體的抗病能力。所以做飯時不能因為家庭成員偏愛哪一種食物，便忽略了其他食物，不喜歡的也要吃，作

為家中的女主人，要注意家人的飲食習慣，為家人均衡營養，保障家人的健康。

“再忙也要運動”，女性要堅持運動比男性困難得多，主要是沒有足夠的時間。許多女性上班前後都要忙於家務，對於一個母親來説，堅持運動更是難事。但是再忙也要運動，平時我都會堅持跳健身操，有時加班回家挺累也挺晚了，也堅持跳一小會。我覺得這個習慣很好，讓我受益頗多，因為平時就堅持運動，相比其他同事，生完小孩後身體恢復比較快，免疫力也比其他人好一些，運動的好處是顯而易見的。我也會推薦同事跟我一起跳健身操，帶動家人一起運動。運動不僅讓身體更健康。也讓人更快樂。

女性都愛美，美人是睡出來的。女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生養顏要講究“以血為用”，夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。只有睡眠質量高，才會氣血充盈，體現於面部容光煥發，臉色好。一頭烏黑有光澤的秀髮，會為女性增添幾分嫵媚姿色。愛美的女性朋友們，如果你想擁有一頭讓人羨慕的秀髮，就要做好養護頭髮的功課。選擇適合自己的洗護用品，正確洗髮，護理髮絲，慎重染髮，燙髮也不宜過勤。愛美的女性除了養護自己的秀髮，也要呵護自己的肌膚，儘量避免多曬，適度沐浴，保持良好心態，懂得養心，經常按摩。

儘管人類無法阻擋衰老的腳步，但想要延緩衰老，也並非束手無措。良好的生活習慣、得當的保養措施、科學的日常飲食、適度的有氧運動、有效的排毒等等，都有助於延緩衰老，留住青春容顏，健康自己，健康家人，保持身心健康，守護自己和家人!