暑假減肥計劃 暑假計劃

計劃 暑假
大原則：少吃、多動、多喝水！少吃
　每天早餐：半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯（不加糖）
　星 期 一
（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤麪包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。
　星 期 二
（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮瘦鹹肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。
　星 期 三
（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。
　星 期 四
（午餐）：兩個蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤麪包，咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。
　星 期 五
（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麪包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
（晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤麪包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。
　星 期 六
（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
　星 期 日
（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
　
注：1.本菜單實行爲期兩週，兩週後回覆普通飲食，一般人可減七至十公斤。您正瀏覽的文章由(第,㈠　範/文網)整理。
2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖症者仍須聽從醫師指示進行。
注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個（即早餐可減爲一個蛋）。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動：多散步、運動、作體操。
睡前跳３０分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果！
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
　　動作：仰臥躺在牀上，兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！
　　PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
　　動作：身體躺於牀上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然後慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！
　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估後，予以完整的減重計劃，纔不會影響健康狀況。因爲錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量！

以往的假期，學校放假了，我也就不熱愛學習了，整天玩得像個瘋子一樣,把大好的時光都白白的浪費掉了。今年的這個暑假，爲了不虛度光陰，有必要給自己訂了一個學習計劃。
1，時間要安排好。每天學習不得少於三個小時，兩個小時看電視，其餘時間做做家務，和同學一起玩都行，真的太開心了！
2，多看幾本名著。我買了三本：《格列佛遊記》,《朝花夕拾》,《鋼鐵是怎樣煉成的》,我決定暑假裏要把這三本書看完。
3，不能一直呆在家裏，反正這個暑假除了前幾天十分悶熱，後來就比較涼快了，有空可以跟家人，朋友一起出去玩，呼吸一下新鮮的空氣，領略一下美麗的風景，心情也就舒暢了。
4，不要光顧學習忘了運動。我買了一個呼啦圈，無聊時轉轉呼啦圈，踢踢毽子，晚上和家人一起在街道上散步，這樣的話身體素質提高了，也不耽誤學習。
5，學習時儘量要靜下心來，不能很容易的被外面的事物干擾。
6， 讀書學習，要善於利用零碎的時間。比如，吃飯走路時，要構思作文，不忘隨身攜帶一本書，一有空閒就翻開書看上幾頁。
按說，假期不受時間限制了，應該有更多的時間讀書學習了，其實不然。在學校，受外界干擾比較少，能靜下心來看書。只要利用好課餘時間，就能保證學習。而放假在家裏，比較喜歡看電視，會友頻繁，這都會佔去一大部分時間，因此讀書學習的時間不是多了而是少了，所以我更應該抓緊學習。您正瀏覽的文章由(第①範文 網)整理。
我相信這個暑假，讀書學習可以使我的生活充實起來。